伴随着连日升高的气温，一年一度的“三伏天”大幕将于15日正式拉开，足足有40天。酷热难耐的“蒸煮模式”，不仅对人体健康构成威胁，还给人们的日常生活带来诸多不便。为什么今年三伏天超长？如何做好高温防护、清凉度夏？一起来看。

问：为什么今年三伏天超长？

答：在我国的农历中，三伏天由初伏、中伏和末伏组成，其中初伏和末伏都是固定的10天，当夏至与立秋之间出现5个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）时，中伏为20天，这种情况下三伏天为40天。

问：夏天饮食怎样安排才能既保健又消暑？

答：暑热之下，人易疲乏，有时连吃饭都觉得“没胃口”。在饮食方面宜清淡，选择粥、面条、汤等易消化的食物作为主食，能有效缓解胃肠不适感，帮助身体更好适应高温环境。同时，夏季身体代谢加速、出汗导致营养流失，合理搭配食用蔬菜和水果是补充维生素和矿物质的有效途径。但水果含糖量较高，不能替代正餐。还要把好“病从口入”关，不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜要洗净。

此外，人体出汗量明显增多，需及时补充水分以维持体内新陈代谢平衡。可根据日常身体活动规律、所处环境和出汗量等情况，适当增加水的摄入量，但切记猛灌或过度贪食冰水、冰饮料等，否则容易损伤脾胃，造成积食、腹痛、腹泻。

问：伏天里，中暑等高温病高发，该如何防范？

答：三伏天，热量堆积在体内，中暑概率大幅升高，老人、小孩、户外工作者及体质虚弱人群都属于高危群体。先兆中暑患者的主要表现为在高温环境下耳鸣、眼花、头晕、恶心、无力、四肢发麻、心慌和低烧等症状。若已出现这些症状却未及时处理，则会发展成轻度中暑，主要表现为面色潮红或苍白、出汗量增多、血压下降、直立性头晕等。重症中暑又分为热痉挛、热衰竭和热射病，务必提前预防。

高温高湿天气，人体为维持体温的稳定会大量出汗，引起心率增快、心肌耗氧量增加，而大量水分流失会导致血液黏稠度增加，还可能造成心肌缺血缺氧或心脏功能障碍。儿童尽量在早晚时分的阴凉处进行户外活动，孕妇和老年人尽量待在凉爽的室内，及时补充水分、电解质，并保持室内通风；慢性基础性疾病患者要多次、适量饮水；户外工作者要合理安排工作时间，预防职业性中暑。

问：在户外容易出现中暑，在室内容易患上空调病，如何科学调理伏天起居？

答：三伏天期间，白天10点至17点是紫外线最强、地表温度峰值区间，禁止户外长时间运动、劳作，外出记得戴遮阳帽、喷雾降温等方式避暑，健身、散步优选清晨6点前和傍晚19点以后。运动应以低强度有氧为主，快走、瑜伽、慢泳最合适，高强度撸铁、长跑会造成体温急剧飙升，提升热衰竭风险。运动结束后，必须等到心率平复、汗液干透，再进入空调房。

处于室内空调环境时，一要做好空调清洁；二要设定好空调的温度，不宜低于26℃，且每隔2小时到3小时开窗通风20分钟到30分钟；三要防止室内外的温差过大。（经济日报记者 郭静原）