今年末伏为

8月14日至23日

“加长版”三伏天终于快要结束了

但是南方多地高温天气

仍持续控场️

不少人白天饱受“烤”验

到了晚上也会“热得睡不着”

千万别不当回事！

北京大学人民医院

急诊内科主任医师董桂英提醒

夜间高温不仅影响睡眠质量

还会诱发热射病、加重心血管负担

严重时可能危及生命

被忽略的“夜晚高温”或更凶险

夜间本应是人体对白天高温影响的“降温修复窗口期”，但持续高温会造成身体无法正常散热、完成自我修复，可能诱发多重健康问题。

干扰睡眠质量

人体舒适睡眠的环境温度为24℃～25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，可能中断正常睡眠过程，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题，进而导致免疫力下降。

2022年刊发在《细胞》杂志子刊上的一项研究发现，全球范围内，夜间温度升高会使平均每人每年减少44小时的睡眠时间。气温超过30℃，人均睡眠时间会减少约14分钟；即便只是超过25℃，睡眠时间不足7小时的可能性增加3.5%。

诱发热射病

董桂英提醒，不少人误认为热射病只会在白天暴晒后发生。实际上，即便待在室内，如果夜间室温高，加上环境闷热、湿度较大，人体散热受阻，同样存在诱发热射病的风险，严重时可危及生命。

电解质失衡

持续夜间高温会造成人体大量出汗，水分以及钠、钾等电解质随之流失，容易引发体内水和电解质失衡，出现精神萎靡、四肢肌力减退等情况，严重时还可能诱发心律失常。

加重心血管负担

董桂英解释，高温环境会促使血管持续扩张，血液循环加速、心跳增快，进而加重心血管系统负担。高血压、冠心病等基础病患者，容易出现血压增高、心绞痛，严重时甚至诱发心梗。

增加死亡风险

东亚多中心研究整合中日韩28座城市918万余条居民死亡数据，在校正白天高温干扰后证实，热夜暴露可独立增加40%～50%的非意外死亡风险。

这几类人最怕“热夜”

如何科学降温避暑？

科学应对夜间高温，可采取以下降温避暑措施。

及时“隔热”

白天应关窗并拉上窗帘遮光，减少房间存热。

睡前“降温”

睡前用36℃～37℃温水洗澡，平稳降低身体核心温度，辅助入眠；切勿冷水洗浴，剧烈温差会造成血管骤缩、血压骤升，加重心血管疾病风险。

巧用空调

使用空调时，温度设置在26℃左右并开启睡眠模式，既舒适又省电。

董桂英提醒，长时间紧闭门窗开空调会造成室内空气不流通，热气难以散出，二氧化碳不断积聚，容易引起嗜睡、犯困等不适，使用空调时应注意开窗通风。

注意补水

多喝水、清淡饮食，适当补充电解质，以降低健康风险。

据中央气象台消息，明日（8月17日）后，由于副热带高压大幅西伸增强，江南等地的高温天气将发展增多。白天防暑的同时，千万不要忽视夜间高温带来的健康隐患。

国家应急广播提醒，一旦发现体温升高、面色潮红、皮肤发烫，伴随头晕头痛、恶心乏力等症状，建议立即开窗通风、补充凉白开或淡盐水，用湿毛巾擦拭额头、腋下进行降温，若症状无明显缓解，需及时就医。

监制丨吴闯

主编丨肖一为

编辑丨陈瑶

鸣谢丨北京大学人民医院